颈肩酸痛是现代生活中常见的健康问题，长时间面对电脑、手机或不良的坐姿都会导致颈部和肩部的肌肉紧张和疼痛。今天，就让我们一起通过简单的瑜伽动作，告别颈肩酸痛，享受轻松舒适的生活。

让我们从“猫牛式”开始。这个动作可以帮助放松颈部和肩部的肌肉，缓解疼痛。

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽，手掌平放在地面上。

2. 吸气，下巴微微上抬，胸部向上推，背部呈弓形，眼睛看向天花板。

3. 呼气，下巴向胸部靠近，背部向下凹，眼睛看向肚脐。

4. 重复这个动作10-15次。

接下来，是“肩部伸展”动作。这个动作有助于缓解肩部肌肉的紧张。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上，保持背部挺直。

2. 双臂伸直，手心朝下，放在身体两侧。

3. 吸气，将双臂向上抬起，与肩膀平行，手掌朝前。

4. 呼气，慢慢将双臂向两侧伸展，尽量让手指尖触碰地面。

5. 保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢回到初始位置。

6. 重复这个动作5-10次。

第三个动作是“颈部旋转”。这个动作可以活动颈部肌肉，减轻颈部的僵硬。

1. 坐直，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。

2. 吸气，头部保持正直，慢慢将头部向右旋转，直到下巴与肩膀平行。

3. 呼气，将头部慢慢转回中间位置，然后向左旋转。

4. 重复这个动作5-10次，每个方向各做5次。

接下来是“肩部环绕”。这个动作有助于放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

1. 坐直，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。

2. 吸气，将双臂伸直，向上抬起与肩膀平行。

3. 呼气，将双臂向前旋转，同时头部向后仰，尽量让手指尖触碰地面。

4. 吸气，将双臂向后旋转，同时头部向前倾，尽量让手指尖触碰地面。

5. 重复这个动作5-10次。

最后一个动作是“胸椎扭转”。这个动作可以缓解颈椎的压力，放松背部肌肉。

1. 坐直，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。

2. 吸气，将右臂伸直，向上抬起与肩膀平行，左手放在右膝盖上。

3. 呼气，将上半身向右扭转，尽量让下巴与右肩膀平行。

4. 吸气，将上半身慢慢转回中间位置，然后向左扭转。

5. 重复这个动作5-10次，每个方向各做5次。

完成以上动作后，可以适当休息，让身体充分放松。每天坚持练习这些瑜伽动作，可以有效缓解颈肩酸痛，提高生活质量。记住，瑜伽不仅是一种锻炼方式，更是一种生活的态度。让我们一起告别颈肩酸痛，拥抱健康生活！