瑜伽，这项古老的身心修行艺术，不仅能够帮助我们放松身心，还能增强体质，提升柔韧性。今天，就让我们一起轻松解锁全身伸展，跟着图解的步伐，成为瑜伽达人吧！

让我们从最基础的站立伸展开始。站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。双手自然下垂，掌心朝前。深呼吸，吸气时，将手臂抬起至头顶，掌心相对，手指尖指向天花板。呼气时，缓缓将手臂放下，回到初始位置。重复这个动作10-15次，感受全身的舒展。

接下来，我们来进行一个简单的树式伸展。站立，双脚并拢，脚尖向前。将左脚抬起，放在右大腿内侧，脚跟靠近腹股沟。双手合十，手臂伸直，尽量向上伸展。保持这个姿势，深呼吸，感受身体从底部到顶部的伸展。保持15-30秒，然后换另一侧。

现在，让我们来做一个腰部的扭转伸展。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。将右腿弯曲，放在左大腿上，膝盖靠近地面。左手放在右膝盖上，右手伸直，放在背后。深呼吸，吸气时，将上半身向右扭转，尽量让头部和肩膀也转向右侧。呼气时，缓缓回到初始位置。重复这个动作10-15次，然后换另一侧。

接下来，我们来进行一个肩部伸展。站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，掌心朝前。将左臂向上伸展，右手抓住左肘部，轻轻向下拉。保持这个姿势，深呼吸，感受肩部的伸展。保持15-30秒，然后换另一侧。

现在，让我们来做一个背部伸展。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。将上半身向后仰，手臂伸直，掌心朝下。尽量让背部与地面平行，感受背部的拉伸。保持这个姿势，深呼吸，感受全身的舒展。保持15-30秒。

接下来，我们来进行一个腿部伸展。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。将左腿弯曲，放在右大腿上，膝盖靠近地面。右手放在左膝盖上，左手伸直，放在背后。深呼吸，吸气时，将上半身向左扭转，尽量让头部和肩膀也转向左侧。呼气时，缓缓回到初始位置。重复这个动作10-15次，然后换另一侧。

最后，我们来做一个全身放松的伸展。躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。将手臂伸直，掌心朝上。闭上眼睛，深呼吸，感受全身的放松。保持这个姿势5-10分钟，让身心得到充分的休息。

通过以上这些简单的瑜伽动作，我们不仅能够放松身心，还能提升柔韧性，增强体质。记住，瑜伽贵在坚持，每天抽出一点时间，跟随图解一起练习，不久的将来，你也会成为一位瑜伽达人！